身体接触觉察

实践层说明： 本卡是问道志现代低风险教学单元，风险等级 S1，不等同于任何古代功法复原。开始前请阅读 安全边界。

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该入口只会把本卡预选到工作台，不会自动开始、自动保存或改变阶段；若存在安全回退信号，安全规则优先。

一、本卡定位 ​

本卡训练最普通的身体觉察：脚踩地、身体坐在椅子上、双手接触衣物或大腿。它不是“内观脏腑”或“意守丹田”。

二、练习目标 ​

• 注意到身体和环境接触；
• 不需要改变任何感觉；
• 学会把注意从一个对象温和移到另一个对象。

三、开始前检查 ​

完成安全检查，并使用 PRAC-002 中已经找到的舒适姿势。眼睛可以自然睁开。

四、具体步骤 ​

1. 先注意脚底与地面的接触，约20—30秒。
2. 不需要寻找细节，只知道“脚在这里、地面在这里”。
3. 再注意身体与椅子或座面的接触。
4. 再注意双手的重量、衣物触感或空气温度。
5. 在2—3个普通接触对象间自然切换。
6. 如果某个感觉让你越来越紧张，换到环境声音或直接结束。

五、时长与频率 ​

典型 3 分钟，最多 5 分钟。没有必要延长以追求“感觉变强”。

六、观察什么 ​

• 哪个接触对象最容易觉察；
• 注意是否会变成“搜索感觉”；
• 身体是否因为被观察而开始紧绷；
• 切换对象后是否更容易放松。

七、不要做什么 ​

• 不长时间盯住心脏、头部、腹部或其他敏感部位；
• 不刻意制造热、麻、胀；
• 不把普通压迫、温度或麻感自动命名为气；
• 不为了“内感更清楚”延长不适姿势。

八、常见问题 ​

感觉很弱：正常。本卡不要求感觉强。

总想找“气感”：回到最粗的脚底或座面接触，只记录触感本身。

越观察越紧：睁眼，改听环境声音，或结束。

九、停止条件 ​

若觉察引发明显焦虑、恐慌、感觉被放大到难以退出，停止本卡并回到普通活动；反复发生则按安全分流处理。

十、完成标准 ​

• 能觉察2—3个普通接触对象；
• 能切换而不是锁定；
• 不以特殊身体感觉作为成功标准。

十一、传统依据与“不等同”说明 ​

传统修养文献中存在大量与身、形、身体经验相关的讨论，但本卡不据此声称自己是某一种“内观”或“导引”技术。它只是现代基础觉察单元。

十二、现代证据与边界 ​

本卡不提出对疾病、经络或神经系统的治疗机制判断。个人体验只进入记录层。

十三、下一步 ​

进入：PRAC-004 自然察息。

关联与边界 ​

以下关系由 实践关系-v1.json 自动生成。前后顺序只表示问道志现代教学依赖；传统背景表示可回看的知识入口，不表示古法传承或等同。

前序基础 ​

• 调身与舒适姿势：问道志基础能力教学顺序

下一基础 ​

• 自然察息：问道志基础能力教学顺序

传统与知识背景 ​

• 身：只作身/形主题背景关联，不自动等同传统内观