准备与安全检查

实践层说明： 本卡是问道志现代低风险教学单元，风险等级 S1，不等同于任何古代功法复原。开始前请阅读 安全边界。

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该入口只会把本卡预选到工作台，不会自动开始、自动保存或改变阶段；若存在安全回退信号，安全规则优先。

一、本卡定位 ​

这是问道志现代基础实践的第一张卡，不对应任何古代功法。目标只有一个：先学会不练和停止，再谈怎么练。

二、开始前检查 ​

开始前用几十秒确认：

1. 我现在是否清醒、能正常判断和行动？
2. 是否有明显头晕、胸痛、呼吸困难、急性疼痛或其他需要先处理的身体问题？
3. 情绪是否强烈失控，或存在明显现实判断问题？
4. 是否正在驾驶、骑行、操作机器、泡澡、游泳或处于其他不适合分散注意的环境？
5. 我是否接受“今天可以不练、练到一半也可以停”？

任一项明显不合适，就不开始。

三、实践规则 ​

给自己一个明确约定：

不为了时长、连续天数、面子或所谓突破而忍受持续不适。

练习中随时可以：

• 睁眼；
• 换姿势；
• 起身；
• 缩短；
• 结束。

四、观察什么 ​

只观察当前事实：

• 精神是否清醒；
• 身体是否有明显不适；
• 环境是否安全；
• 是否有“今天一定得完成”的强迫倾向。

五、不要做什么 ​

• 不把打卡连续性放在安全前面；
• 不把疼痛、胸闷、头晕、恐慌等解释为“效果”；
• 不因别人能坐更久就增加自己负荷。

六、停止条件 ​

若练习中出现明显异常，立即结束。严重胸痛、晕厥、抽搐、意识不清、明显现实判断受损、自伤/伤人想法等按项目安全页的红色分流处理。

七、完成标准 ​

不是“读完本卡”，而是你确实能够：

• 在状态不好时取消练习；
• 练习中不舒服时主动调整或结束；
• 不用修炼语言美化异常。

八、传统依据与边界 ​

本卡没有声称来自某一经典。安全检查属于问道志现代教学设计，不用古籍为现代风险管理背书。

九、现代证据与边界 ​

本卡执行《安全边界 V0.2》。现代冥想安全研究提示，实践并非对所有人都只有正面体验，因此系统必须保留异常监测和停止机制；这不表示本卡本身已被单独做过临床验证。

十、下一步 ​

状态合适时进入：PRAC-002 调身与舒适姿势。

关联与边界 ​

以下关系由 实践关系-v1.json 自动生成。前后顺序只表示问道志现代教学依赖；传统背景表示可回看的知识入口，不表示古法传承或等同。

下一基础 ​

• 调身与舒适姿势：问道志基础能力教学顺序

安全约束 ​

• 安全边界 V0.2：所有实践均受项目上位安全边界约束