我要实践 ​

这里不是古法速成课程，而是问道志基于现有研究与安全边界建立的现代低风险基础实践区。如果你想先理解经典、概念和历史方法，请从 我要学习 开始。

开始前先知道三件事 ​

1. 所有基础卡都是现代教学单元，不宣称复原古代功法；
2. 第一批只开放 S1 低风险内容，不提供闭气、强呼吸、强意守、长时间静坐、服气、内丹火候等自动教程；
3. 时间只是负荷参考，是否进入下一项看能力、安全状态和复盘结果，不看连续打卡天数。

先阅读：安全边界

第一次正式试用：先跑 7 天，不追求“练满” ​

如果你准备真正开始使用问道志，首轮建议只验证一件事：这套“今日选择 → 查看实践卡 → 记录 → 7天复盘”的流程能不能自然融入日常。

首轮规则很简单：

• 7 天不是打卡挑战，缺一天不需要补；
• 不按第几天自动推进到下一张实践卡；
• 默认重复已经理解的低风险基础卡，而不是为了跑完整路线不断换卡；
• 状态不合适时可以直接选择“今天决定不练”；
• 每天除了修持记录，只额外记一条极简产品观察：耗时、难选字段、多余字段和一句话备注；
• 第 7 天重点看“最近7天”和每周复盘，不评价境界，也不因为一周记录自动进入下一阶段。

首轮真正要回答的是：哪些信息有用，哪些字段应该删，哪些文案会让人误解，哪些入口仍然太绕。

今日修持与记录 ​

如果你已经了解基础路线，日常使用不需要每次从头翻八张卡。下面的工作台会：

• 第一次使用从“准备与安全检查”开始；
• 有正常记录时只提供“继续上次”，不会自动推进到下一张卡；
• 最近存在黄色/红色信号时优先回到安全检查或安全边界；
• 根据当前实践卡只显示真正需要记录的观察项；
• “今天决定不练”使用最简记录，不计失败、不要求补练；
• 当前实践卡可以直接跳回原卡查看步骤、停止条件和知识边界。

7 天试运行产品观察 ​

完成当天的实际使用后，可以再留一条产品观察。这里记录的是“问道志是否好用”，不是修持体验。

• 使用独立本地存储键，不写入修持记录 schema v1；
• 不参与最近7天、30天与阶段判断；
• 不统计连续打卡；
• 只帮助第7天判断哪些字段应该删除、折叠或改写。

基础修持路线 ​

下面是完整的基础路线，适合第一次了解、换卡前复习或回退时查阅。它是现代教学依赖关系，不是古代宗派次第。

01　准备与安全检查 ​

先学会判断什么时候不练，以及什么时候应该立即停止。

进入实践 →

02　调身与舒适姿势 ​

使用普通椅子或站姿，找到无需强撑、允许微调的位置。

进入实践 →

03　身体接触觉察 ​

从脚底、座面、双手等普通接触开始，不追求特殊身体感觉。

进入实践 →

04　自然察息 ​

只知道呼吸正在发生，不加深、不减慢、不延长、不屏息。

进入实践 →

05　注意返回与收心基础 ​

发现走神后温和返回，不把“没有念头”当目标。

进入实践 →

06　短时基础安坐 ​

把姿势、身体、自然呼吸和注意返回组合起来；当前审查范围最多 10 分钟。

进入实践 →

07　轻柔动静转换 ​

用普通慢走和舒适活动训练动静之间的觉察，不复原古代导引套路。

进入实践 →

08　日用觉察 ​

把觉察带回洗手、走路、工作间歇等普通生活，不追求全天候特殊状态。

进入实践 →

怎么判断是否继续 ​

不要问“我到第几层了”，先问：

• 姿势是否可以舒适调整？
• 观察呼吸时是否仍大体自然？
• 走神后是否能温和返回？
• 是否在追求疼痛、麻热、无念或异常体验？
• 练习后是否能正常回到工作、学习和生活？
• 有没有需要缩短、回退或暂停的信号？

工作台的 7 天与 30 天复盘只整理这些记录，不计算“修为分”，也不会自动晋级。

完成基础后去哪里 ​

静修深化 ​

继续研究坐式静修、注意和心性问题。更长时长不从基础卡自动解锁，需要独立安全审查。

导引深化 ​

进入来源明确、动作版本清楚、风险可说明的具体身体练习研究。

生活养修 ​

继续发展日常活动、作息、行为习惯和低风险觉察。

丹道研究 ​

先作为 research_only 研究路线：学习内丹史、经典、术语和流派，不自动开放周天、火候、闭气、采炼等操作。